Ómega 3: o que é, importância e benefícios 30 de March, 2023 – Posted in: Nutrição

O Ómega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial que o nosso corpo não consegue produzir sozinho, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Este nutriente é fundamental para o funcionamento adequado do organismo, e estudos como “Sou Rico em Ómega 3” têm demonstrado que a sua ingestão pode trazer diversos benefícios para a saúde.

Tipos de Ómega-3

Existem vários tipos de Ómega 3, mas os mais importantes para a saúde humana são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). São encontrados em fontes alimentares como o peixe e o marisco.

O EPA e oDHA são ambos Ómegas-3 de cadeia longa. No entanto, existe diferenças nas suas estruturas químicas que afetam a forma como eles são metabolizados no corpo e por consequentemente, os seus efeitos.

Em geral, o EPA é mais eficaz na redução da inflamação, enquanto o DHA é mais importante para o desenvolvimento e a função do cérebro e dos olhos. Como tal, o EPA é frequentemente utilizado para tratar condições inflamatórias, como artrite reumatoide e doenças cardíacas, enquanto o DHA é mais associado à saúde cerebral e ocular, sendo essencial durante a gestação e amamentação para o desenvolvimento fetal e infantil adequado.

Ómega 3 presente em peixes e mariscos

Os peixes gordos são uma excelente fonte de Ómega 3, sendo os mais ricos o salmão, a sardinha e a cavala. O marisco, como as ostras, os camarões e as vieiras, também são fontes de Ómega 3. A quantidade de Ómega 3 presente no peixe e marisco pode variar de acordo com a espécie, a época do ano e a região em que foram capturados.

Benefícios do Ómega 3

O Ómega 3 constituí uma série de benefícios para a saúde. É importante para a saúde do coração como para o cérebro, sendo capaz de reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames cerebrais e previne o Alzheimer. Diminui a inflamação, essencial no tratamento de doenças inflamatórias ou artrite reumatoide. Evita a formação de coágulos e o combate a asma. Previne doenças autoimunes como também a controlar a glicemia, ajudando a prevenir o aparecimento de diabetes.

É essencial, no mundo do desporto, reduzindo a inflamação muscular causada pelo exercício físico, acelerando a recuperação dos músculos e diminuindo a dor causada após o treino.

Numa vertente, cada vez mais importante na sociedade e com crescente destaque no nosso quotidiano, o consumo de Ómega 3 pode ajudar a melhorar a saúde mental, protege as células do cérebro, melhorando sua atividade, levando a um aumento de substâncias responsáveis pelas emoções, pelo humor e bem-estar como serotonina, dopamina e noradrenalina. Combatendo e auxiliando no tratamento da depressão, diminuindo os sintomas depressivos, como também as perturbações do sono.

A Importância do Ómega 3 na gravidez e na amamentação

A ingestão de Ómega 3 durante a gravidez pode trazer muitos benefícios para o desenvolvimento adequado do feto e do recém-nascido. Ajuda a formar o cérebro e os olhos do bebê, além de contribuir para a prevenção de partos prematuros e baixo peso ao nascer. Para além disso, o ómega 3 pode ajudar a reduzir os riscos de depressão pós-parto e melhorar a saúde geral da mãe e do bebê.

O Ómega 3 também pode contribuir para o desenvolvimento cognitivo e emocional do bebê após o nascimento. Durante a amamentação, o Ómega 3 também pode ajudar a melhorar a qualidade do leite materno, fornecendo ao bebê os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento.

O consumo regular de Ômega 3 durante a gestação pode trazer benefícios significativos para a saúde e bem-estar da mãe e do bebê.

Como consumir Ómega 3

A quantidade diária recomendada de Ómega 3 varia de acordo com a idade, o sexo e o estado de saúde da pessoa. Em geral, recomenda-se que adultos consumam cerca de 250 a 500 miligramas de Ómega 3 por dia. No entanto, em certas situações, como em casos de doenças cardíacas, pode ser necessário um consumo maior. Para crianças é recomendado um consumo de 100mg de Ómega 3 por dia, enquanto no caso das mulheres grávidas e em período de amamentação, o recomendado

A maneira mais fácil de obter Ómega 3 é através da alimentação, como peixes gordos, como salmão, sardinha, cavala e atum, bem como mariscos, como camarão e mexilhões. É recomendado que esses alimentos sejam consumidos pelo menos quatro vezes por semana.

É importante incluir alimentos ricos em Ómega 3 em sua dieta ou tomar suplementos para garantir que a ingerir a quantidade diária recomendada.